팔뚝살 빼는 최고의 운동은 무엇일까?

팔뚝살 빼는 최고의 운동은 무엇일까?

운동을 하다 보면 잘 안빠지는 부위가 있기 마련이죠.

특히 팔뚝살은 빼기 힘든 부위 중 하나인데요.

팔뚝살을 빼기 위해서는 근육을 탄력 있게 잡아주는 것이 중요합니다.

오늘은 팔뚝살 빼는 최고의 운동이 뭔지 살펴보도록 하겠습니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동, 첫번째 >> 팔 벌려주기 (각 3회씩 반복)

굽은 어깨를 펴주는 운동 입니다.

어깨가 굽는 경우 팔뚝살이 더 두껍게 보인다는거 아시나요?

팔 벌려주기 운동은 굽은 어깨 먼저 펴주고 가슴근육도 늘려줌과 동시에

굽은 자세를 예방해 줄 수 있는 운동 방법 입니다.

1. 옆으로 누워 양팔을 앞으로 나란히 높고 양손은 포개어 놓습니다.

2. 위쪽 팔로 원을 그리듯 옆으로 벌려준 뒤 그대로 몸 뒤쪽까지 내려줍니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동, 두번째 >> 팔뚝라인 강화하기 (8번씩 3회 반복)

팔뚝 라인에서 가장 중요한 근육을 강화해 주는 운동입니다.

어깨가 올라가지 않도록 해주는 것이 중요하고,

팔은 계속 발끝으로 내려준다는 느낌으로 해주는 것이 좋습니다.

1. 엎드려 누운 뒤 양손을 골반 옆에 내려놓습니다.

2. 날개뼈를 등 쪽으로 조여주는 느낌으로 5cm 정도 들어 올려줍니다.

3. 물병이나 아령을 들고 해주면 더 효과가 좋습니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동, 세번째 >> 닭날개 자세 (10번씩 3회 반복)

굽은 어깨를 펴고 팔뚝라인까지 잡아줄 수 있는 운동입니다.

가슴이 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하세요.

1. 허리를 편 상태로 의자에 앉은 뒤 양손을 y자 모양으로 벌려줍니다.

2. 팔꿈치를 구부려 옆구리 쪽으로 모아줍니다 (w모양이 되도록)

3. 물병이나 아령을 들고 해주면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동 방법을 통해 팔뚝라인을 매끄럽게 만들어주세요!!